*** به گفته رضا باقرزاده جای چند تن از بچه های تیم ملی به دلایل مختلف در مسابقات جهانی که در تاریخ ۱۵ / ۸ / ۱۳۸۸ در امارات برگذار خواهد شد خالی است . خصوصا ورزشکار بسیار با اخلاق و مدال آور کشورمان آقای بیت الله عباس پور که بعلت آسیب دیدگی شدید از ناحیه ران انصراف خود را اعلام کرد . همچنین نبود علی تبریزی این مرد افسانه ای پرورش اندام حال حاضر ایران نیز در صورت عدم شرکت او مقداری از اقتدار تیم ایران خواهد کاست . اما با تمام این تفاصیل با تدابیر خوب فدراسیون پرورش اندام و دست اندرکاران تیم ملی و درخشش اعضای ملی پوش حال حاضر تیم مقام در خور شان ایران کسب خواهد شد .  ***

***

یک بار دیگر رضا باقرزاده از تست دوپینگ سربلند بیرون آمد

***در مسابقات آسیایی ۲۰۰۹ تایلند تست دوپینگ از تعداد کثیری از اعضای تیم ملی گرفته شد که جواب تست رضا باقرزاده تنها تستی بود که سالم اعلام شد . ضمنا اگر تست دوپینگ از حریف عراقی و ایرانی او گرفته می شد و زد و بند های پشت پرده فدراسیون آسیا نبود جای شک نیست که مدال برنز باقرزاده همان مدال طلا بود .

استارت تيم ملي براي مسابقات جهاني

جلسه كميته فني جهت تشكيل اردوي تيم ملي اعزامي به مسابقات جهاني 2009 دوبي و تعيين نفرات حاضر در اين اردو با اكثريت اعضا برگزار شد.
اين جلسه با حضور آقايان احمد بلاسي ، حمزه هوشمند ،‌احد عبادي ، كامران عليشاهي، غلام صادقي ، محمد علي عبدالهي، سعدون حيدري و محسن يزداني برگزار گرديد و در نهايت تصميم بر اين شد كه اردوي آماده سازي تيم ملي از تاريخ 16/6/88 در محل آكادمي بدنسازي مجموعه ورزشي زيتون بصورت 2 روز در هفته آغاز گردد.
لازم بذكر است تمام نفرات مدال آور مسابقات آسيايي 2009 تايلند به همراه 5 نفر از نفرات برگزيده شده از مسابقات قهرماني كشور بابل در اين اردو حضور خواهند داشت و پس از انجام تست دوپينگ در نهايت با نظر اعضاء كميته فني حداكثر يك تيم كامل با مجموع 10 نفر ورزشكار آبان ماه سال جاري در مسابقات پرورش اندام قهرماني جهان 2009 دوبي از ايران راهي اين رقابت ها خواهد شد .

عضو تيم ملي پرورش اندام کشور آبادان -

 عضو آباداني تيم ملي پرورش اندام کشور گفت:تيم ملي ايران در اين رشته به قدرت اول آسيا تبديل شده است.

"رضا باقرزاده" روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ايرنا افزود: رقابت در مسابقات قهرماني آسيا بسيار نزديک و فشرده بود و تمامي تيم هاي شرکت کننده با قدرت در اين دوره حاضر شده بودند. وي اظهار داشت: تيم چين مانند گذشته از رقيبان اصلي ما براي کسب مقام قهرماني بود، و تيم تايلند نيز به علت ميزباني يکي از رقيبان ما در راه قهرماني بود. باقرزاده ادامه داد: تيم ملي ايران با روندي که پيش گرفته است به قدرت اول در قاره آسيا تبديل شده است و اين قهرماني تنها بخشي از موفقيت هاي ما در آسيا بود. وي که خود مقام سومي آسيا را در اين دوره کسب کرد گفت: سطح مسابقات بسيار بالا بود و حضور چندين قهرمان جهان در اين مسابقات به سطح کيفي مسابقات افزوده بود. باقرزاده اظهار داشت:متاسفانه مانند دوره هاي گذشته داوران حق برخي از تيم هاي و شرکت کنندگان را ناديده گرفتند. وي افزود: اگر اشتباهات داوري نبود اکنون بجاي مقام سومي بايد مقام قهرماني اين دوره از مسابقات را کسب مي کردم. مسابقات پرورش اندام قهرماني آسيا با حضور 30 کشور در کشور تايلند برگزار و در پايان تيم ملي کشورمان موفق به کسب عنوان قهرماني اين رقابت‌ها شد./3 7102/646

تايلند ۲۰۰۹

THAI  2009

تايلند  2009

THAI  2009

مکمل ها

۱- Glutamine :

۲- creatin monoydrate:

۳- creatine ATP:

اين مكمل بدون چربي و داراي فت نسبتا بالايي مي‌باشد كه به خاطر داشتن ATP انرژي بدن را تامين مي‌كند و در هنگام تمرين قدرت را افزايش مي‌دهد.

۴- creatine capsules:

اين محصول به صورت كپسول در اختيار شما قرار دارد و با افزايش ATP بدن حجم عضلات و استقامت را افزايش مي‌دهد. و توصيه ميشود كه محصولات كراتين را با شير و آبميوه هاي اسيدي ميل نكيند.

۵- Amino 6000:

• موثر در بهبود قدرت عضلات
• مناسب برای ورزشكاران رشته های قدرتی
• موثر در بازسازی بدن پس از اجرای تمرين
• تامين كننده امينو اسيدهای ضروری بدن

كپسولهای اين محصول دارای  آمينواسيدهای شاخه ای BcAA s و آمينواسيدهای فرم L هستندكه موجب رشد عضلات و جذب بهتر پروتئين می شوند.

۶- Whey amino 6000:

• موثر در جريان پروتئين و عضله سازی
• مفيد برای بدنسازانی كه  قبل از مسابقات يا برای حجم رژيم دارند

اين مكمل بصورت كپسول در اختيار شما قرر می‌گيرد و تركيبی از Whey  و اسيدآمينه ضروری L-threonine است.

۷- Weight Gainer:

• مناسب برای رژيمهای افزايش وزن
• مناسب برای افرادی که در جهت کسب حجم عضلانی هستند
• مناسب برای تامين مواد معدنی ويتامينها و کربوهيدراتها

اين مکمل به دليل بالا بودن ميزان کربوهيدرات آن (در هر سروينگ ۱۲۶ گرمی ۹۳ گرم کربوهيدرات) نقش شايانی در جهت اضافه کردن وزن ايفا می‌کند.

۸- Mega Mass 2000:

• تامين کننده انرژی بدن به اندازه يک وعده غذايی در هر بار مصرف
• موثر برای بالا بردن حجم و وزن
• تامين کننده آمينواسيدهای لازمه بدن

اين مکمل غذايی يک فرمول عالی برای افزايش وزن عضلانی است، وکمک زيادی در اجرای تمرينات سخت می‌کند و از طرفی حاوی مقدار زيادی اسيدآمينه می‌باشد که روند عضله سازی را در بدن سرعت می‌بخشد، و همچنين دارای ميزان قابل توجهی ويتامينها و پروتئينهاست.

۹- Muscle builder:

• تامين کننده آمينواسيدهای ضروری بدن جهت حمايت از جريان ساخت عضله
• تامين کننده کربوهيدراتها با کيفيت بالا جهت حفظ وزن و توليد انرژی بدن
• مفيد برای ورزشکارانی که در صدد کسب حجم عضلانی هستند

وجود  پروتئين برای ساخت و ترميم عضلات تحت تمرين قرار گرفته، يک امر مهم و حياتی می‌باشد که در اين محصول با دارا بودن اين پروتئين ها فرايند عضله سازی و ترميم عضلات را سرعت بخشيده و کربوهيدرات در آن انرژی مورد نياز بدن را تهيه می‌کند و بعنوان وعده غذايی بعد از تمرين و قبل از خواب بشمار می‌آيد.

۱۰- Anabolic Mega Paks:

• موثر در ترشح هورمونهای آنابوليک در بدن به شکل طبيعی
• موثر در حفظ قدرت ، انرژی و استقامت بدن
• موثر برای جايگزينی مواد معدنی از دست رفته در اثر تمرين
• تامين کننده ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن

اين محصول که سرشار از ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن است در هنگام کمبود ويتامين ها و مواد معدنی بدن  در حين تمرين کردن (که بسيار مخرب است)  باعث حفظ انرژی و استقامت بدن می‌شود

مکملها:

1.       کراتین : اولین مکمل پیشنهادی از طرف مربی به شاگردش که باید برای زیر 18 سال تجویز نگردد زیرا سلولهای بنیادی او هنوز کامل نشده اند وممکن ست باعث اختلال در سیستم رشد بدن گردد. کراتین ماده ای است که در وعده های غذلیی ما بندرت یافت می شود بیشترین درصد کراتین در گوشت گوساله یافت می شود .باید در دوران مصرف آن آب فراوان میل شود تا درکبد وکلیه ها بخوبی دفع شوند وهمچنین بدن احساس پر آبی نماید کراتین با احتباس زیر سلولها ودرون انها باعث ایجاد قدرت در حین تمرینات می شود کراتین را باید با آب خالص یا برای بهتر جواب گرفتن با آب انگور میل کرد در بسیاری موارد شاهد بودیم که این مواد را با شربت پرتغال یا هر چیز دیگری مصرف می کنند که خود باعث خنثی شدن اثر کراتین در بدن می شود

2.       طریقه مصرف : 5روز اول هفته روزی 5بار قبل از صبحانه /ساعت 10 /قبل از تمرین/بعد از تمرین/قبل از خواب/هر دفعه 1 قاشق چای خوری در یک لیوان اب حل شود

3.       عوارض: هنوز هیچگونه عوارض جانبی از سوی کراتین گزارشی نشده ..ضمنا بعد از مصرف یک دوره کراتین 300 گرمی باید به بدن استراحت یک هفته ای  داد واز مصرف مجدد ان جلوگیری کرد

4.       گلوتامین : بهتر است بگوییم انفجار عضله کسانی مجوز مصرف این مکمل را دارند که بدنشان از قبل با پروتیین اماده شده باشدزیرا در دراز مدت باعث منفجر شدن عضله می شودالبته در کنار دیگر مکملها

افرادی که از چربيهای اضافی رنج می برند وميخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن اين مطلب رو به همه توصيه ميکنم .شايد هر ماه مطالب بسياري را در ارتباط با انواع روشهاي كم كردن چربي بدن يا مبارزه با آن در مجلات و ساير منابع مربوط بخوانيد. ولي چيزي كه مهم است،داشتن يك برنامه مناسب تغذيه ورزش توام با يكديگر مي باشد كه به شما امكان رسيدن به نتايج مفيد در سلامتي و نيز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را مي دهد.

در اينجا قصد داريم شما را از شيوه مذكور با خبر سازيم. با رعايت نكته به نكته موارد آن زودتر از آنچه فكر مي كنيد، بدني سالم و ساخته شده را خواهيد يافت. چنانچه برخي از موارد را فراموش كرديد، نگران نباشيد. تنها كار هر روزتان را به پايان برسانيد در انجام موارد مذكور در اين روش كه در اختيارتان گذاشته مي شود، از خود پشتكار نشان دهيد. مطمئن باشيد فردا نيز مي توانيد كوتاهي امروز را در مورد يك يادو نكته از موارد روش مذكور را تلافي بكنيد. برنامه طرح شده شامل يك برنامه ريزي مشخص 24 ساعته مربوط به روش آب كردن چربي و داشتن سلامت مي باشد.

7 صبح : پس از يك خواب نيرو بخش در سراسر شب، از جا برخيزيد. صبح خود را با نوشيدن 12 اونس (هر 8 اونس يك ليوان) آب آغاز كنيد.

نوشيدن آب در طول روز علاوه بر داشتن مزاياي فوق العاده در بدن و حفظ سلامت آن، از بروز گرسنگي و به اصلاح ضعف رفتن دل در بين وعده هاي غذايي جلوگيري مي كند. نيز مصرف H2O موجب افزايش تمركز شما در فكر كردن و بهبود و روش عملكرد شما مي شود. بنابراين زود بلند شده و آب فراوان بنوشيد.

15 .7 صبح:براي مدت 30 دقيقه يك ورزش مناسب بدنسازي راانجام دهيد. اين انتخاب مي تواند مربوط به يك وسيله تمرين در خانه يا دوچرخه سواري شايد بيرون از خانه و يا دويدن باشد. يك تحقيق در سوئيس نشان داده است كه چنانچه شما صبح زود قبل از خوردن صبحانه به ورزش بپردازيد، چربي بيشتري آب مي كنيد تا اينكه قبل از آن بخواهيد صبحانه بخوريد. يك ورزش صبحگاهي قادر است متابوليسم بدن شما را براي تمام روز قوي نگه دارد.

8 صبح: صبحانه اي غني از پروتئين سبك، كربوهيدرات هاي پيچيده و فيبر مصرف كنيد. براي مثال املتي شامل 3 سفيده تخم مرغ و يك زرده، يك ليوان كوچك آب پرتقال و يك كاسه كشمش با سوپ جو (Oatmeal).

تحقيقات به وضوح نشان داده اند كساني كه يك صبحانه سالم و متوازن در صبح ها مصرف مي كنند، از ديدگاه علمي چربي كمتري در بدن خود پرورش مي دهند. نيز مشخص شده است كه مواد خوراكي قندي يا شكر مثل: نان روغني شيرين يا شيريني هاي مختلف مخصوصاً دانماركي، تنها موجب بروز احساس خستگي و كسالت در شما در طول روز خواهند شد. مصرف دوز مناسبي از پروتئين موجب خواهد شد كه قند خون شما در طول صبح تا ظهر ثابت باقي مانده و بنابراين، هيچگونه احساس گرسنگي يا ضعف رفتن دل به شما دست نخواهد داد. از مولتي ويتامين كه شامل آنتي اكسيدان هايي مانند: ويتامين C، ويتامين E و سلنيوم است،در مواردي كه تحت رژيم هستيد، مي توانيد استفاده كنيد.

اگر مايل باشيد، مي توانيد از يك فنجان قهوه از صافي رد شده بدون شير چربي دار استفاده كنيد. ولي از يك دستگاه سازنده كاپوچينو يا پرس هاي مخصوص آن كه فرانسوي هستند، استفاده نكنيد، چرا كه موجب خواهند شد، تركيبات روغن غني از كلسترول از آن تراوش كرده و وارد بدن شما شوند، بهتر از آن مصرف يك فنجان چاي سبز است. تحقيقات سوئيسي نشان داده است كه چاي سبز داراي تركيبات كافئين و مواد شيميايي به نام Catechin- Polyphenols (پلي فنل هاي كائچين) موجب يك تقويت سبك در متابوليسم بدن مي شوند. در نتيجه، بدن شما كالري بيشتر و درصد بيشتري از چربي ها را مي سوزاند. از طرف ديگر اين مواد شيميايي داراي تركيبات آنتي اكسيدان قوي هستند كه باعث به حداقل رسيدن مقدار راديكال هاي آزاد صدمه زننده اي مي شوند كه در اثر تمرينات ورزشي حاصل مي شوند. از طرف ديگر، تركيبات كافئين چاي سبز بسيار كمتر از همان مقدار قهوه مي باشند . در هر صورت چه همراه با قهوه و چه همراه با چاي، نوشيدن يك ليوان ديگر آب را فراموش نكنيد.

10 صبح: زمان استراحت و نوشيدن قهوه. مخصوصاً اگر شغل شما پشت ميز نشيني است، در اطراف قدم زده و حركات كششي انجام دهيد. يك سيب به همراه كمي كره پسته شام يا بادام كاملاً طبيعي بخوريد و تا به عنوان يك خوراك كم كالري و مقوي به همراه مصرف ساير مواد فيبري و پروتئين دار بدن شما را تقويت كند. اين وعده سبك و كم كالري موجب خواهد شد تا زمان ناهار سطح انرژي و قند خون بدن شما درصد نرمال باقي بماند. نيز عمل متابوليسم را از كند وآهسته شدن محافظت مي كند كه موجب كم شدن مستمر چربي خواهد شد. فنجان ديگري چاي سبز تركيبات كافئين سلامت كننده بدن را تقويت مي كند.

30. 12 بعد از ظهر: براي غذا خوردن اقدام كنيد. غذاي خود را با يك سوپ سبك (بدون خامه يا چربي زياد) آغاز كنيد كه يك ماده غذايي پرحجم بوده موجب خواهد شد، اكثر افراد احساس كامل خوردن و تكميل بودن بكنند.

در مطالعه اي كه در دانشگاه Penn state انجام شد، نشان داده شد كه افرادي كه غذاي خود را با سوپ برنج و مرغ آغاز مي كنند 100 كالري كمتري از آنهايي كه ساير پيش غذاها را مصرف مي كنند، دريافت مي كنند. يك وعده ناهاري مناسب و عالي مي تواند سوپ به همراه مرغ، لوبيا، سبزيجات و پنير كم چربي باشد. لوبيا يك منبع غذايي كاهش دهنده تقريبي وزن مي باشد. آنها از جذب چربي جلوگيري كرده، كلسترول خون را كاهش داده و احساس سير شدن و كامل بودن غذا را بوجود مي آورند. همچنين شامل آنتي اكسيدان ها انواع ويتامين B و مواد معدني مي باشند. جداْ از مصرف چيپس هاي سرخ شده مضر كه معمولاً كنار غذا و همراه با آن مصرف مي كنند، پرهيز كنيد.

3 بعداز ظهر: طبيعي است كه ممكن است در هنگام بعد از ظهر كاهش سطوح انرژي در بدن پديد آيد. ولي بايد دانست كه مصرف يك وعده نشاسته دار، آن را بدتر خواهد كرد. به جاي آن مي توان از يك اونس دانه هاي روغني (گردو و فندوق بادام و..) بدون نمك استفاده كرد اين دانه ها سرشار از پروتئين هستند و نيز چربي سالم را دارا هستند.

نيز به شما كمك مي كنند، بدون احساس خواب آلودگي كار را دنبال كنيد. مطالعه انجام شده در دانشگاه Purdue نشان داد كه خوردن دانه هاي روغني مخصوصاً بادام زميني به مردم كمك مي كند تا احساس سيري را همراه داشته باشند و به علاوه ماهيچه هاي عضلاني بهتري نسبت به ديگران كسب كنيد.

25. 5 بعداز ظهر: تنفس عميق كرده و با نوشيدن يك نوشيدني ورزش غني از نظر تركيبات هيدرات كربن بدن خود را تقويت كنيد.

30 .5 بعد از ظهر: پس از كار، به يك باشگاه ورزشي براي انجام يك جلسه Weighlifting مراجعه كنيد. اين ورزش موجب مصرف كالري ها،افزايش متابوليسم بدن و كمك به ماهيچه ها در جذب كالري هاي اضافي براي هر چه حجيم تر شدن و قوي تر شدن مي شود. تنها 30 تا 40 دقيقه ورزش مذكور براي 3 بار در هفته در ابتدا براي شما كفايت مي كند تا بدنتان به شكل مناسب و مطلوب شما در آيد و چنانچه ورزش نمي كنيد و مراجعه به باشگاه نداريد، تنها همان ورزش منظم مربوط به كم كردن وزن خود را پيگيري كنيد. تا البته نه به اندازه ورزش باشگاهي ولي به حد نياز شما موجب تحريك متابوليسم بدنتان شده و به رشد ماهيچه ها و عضلات كمك كند حجم فراوان و مناسبي آب بنوشيد. نيز بعد از گذشت نيم ساعت از ورزش خود، يك وعده سرشار از پروتئين و هيدرات كربن مصرف كنيد تا انرژي لازم راتامين كند. اين كار كمكي براي بدن شما در مصرف مواد غذايي مورد نياز و جذب ماكزيمم آنها مي باشد كه موجب مي شود بتوانيد در كنار ورزش و سلامت، عضلات خوبي را نيز پرورش دهيد.

30 .7 عصر: براي شام، 200 تا 250 گرم ماهي سرخ شده، يك غذاي سرشار از مواد پروتئيني با كيفيت بالا و اسيدهاي چرب را به كار ببريد كه به قلب شما و جلوگيري از التهابات و انسداد در رگ ها كمك فراواني مي كند. وعده مناسب و حجيمي از سبزيجات را در كنار سالاد با تركيبات كم چرب و شامل كلم بروكلي، و نصف سيب زيمني شيرين و ساير تركيبات مصرف كنيد، تا به اين وسيله فيبرهاي مورد نياز بدنتان را از طريق سبزيجات جذب كنيد. نان و Pasta مصرف كنيد همچنين، تا زماني كه حس سيري كامل نداشتيد، از غذا دست بكشيد.بعني به محض احساس كامل شدن فراموش كنيد كه مادرتان در مورد پاك كردن بشقاب غذا چه چيزهايي گفته است.

10 شب: اگر از جمله كساني هستيد كه قبل از خواب دوست دارند چيزي بخورند، يك فنجان شير بدون چربي يا ماست كم شكر مصرف كنيد. حقه «شيرگرم» براي خواباندن بسياري از مردم، كارايي دارد. چرا كه پروتئين و كلسيم هر دو طبق تحقيقات به عنوان عامل «خواب آور» شناخته شده اند. تحقيقات مواد غذايي در دانشگاه Tennesses نشان داد كه مرداني كه مواد غذايي سرشار از كلسيم مصرف مي كنند. بسيار كمتر از مردان ديگر در معرض چاق شدن مفرط قرار دارند. چرا كه مواد معدني موجب كم شدن مقدار سطوح هورمون هاي كاهش دهنده شكست چربي مي شوند. پس چربي ها راحت تر در فقدان هورمون ها شكسته شده و چاقي كمتر ايجاد خواهد شد.

45. 1 شب: براي داشتن يك خواب خوب ديگر به رختخواب برويد. چرا كه سيستم endorcine هورمون هاي تنظيم كننده چربي را در طول خواب توليد كرده و موجب رشد بيشتر عضلات و تحت كنترل داشتن وزن بدن مي شود. راحت و آسوده بخوابيد تا در مورد سلامت هر چه بيشتر، عضلات قوي تر و بدن زيباتر خواب ببينيد و از آن لذت ببريد.

به گزارش واحد مرکزي خبر ،

در اين مسابقات بيت الله عباسپور و علي تبريزي به مدال طلا ،

رضا باقرزاده گردن آويز نقره و رضا موسي زاده و هاشم شريفي نشان برنز کسب کردند.

آسیا      KOREA 2005  AFSHIN BAGHERZADEH ASIA